Біг до автобуса може продовжити вам життя

Дослідження, проведене вченими з Сіднейського університету та опубліковане в науковому журналі Nature Medicine, є першим у світі аналізом переваг інтенсивної фізичної активності як частини вашого розпорядку дня.

Для свого експерименту дослідники назвали цей тип вправ «інтенсивна фізична активність з періодичним способом життя» або VILPA (інтенсивна фізична активність з періодичним способом життя). Це дуже короткі (одна-дві хвилини) періоди інтенсивної активності, які виконуються щодня, супроводжуються раптовими витратами енергії, прискоренням серцевого ритму. Це може бути, наприклад, пробіжка до автобуса або швидка гра з дитиною.

Дослідники виявили, що навіть три-чотири однохвилинних епізоди такої активності (або дії VILPA) щодня пов’язані зі зниженням на 40 відсотків смертності від усіх причин, у тому числі смертей, пов’язаних із раком, і на 49 відсотків зниженням смертності від серцево-судинних захворювань. захворювання.

– Наше дослідження показує, що переваги, подібні до високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), можна досягти, збільшуючи інтенсивність довільних дій, які виконуються як частина повсякденного життя. І чим їх більше, тим краще для здоров’я, – зазначив головний автор видання проф. Еммануель Стаматакіс з Сіднейського університету. «Є дійсно багато повсякденних дій, які можна трохи змінити, щоб збільшити частоту серцевих скорочень приблизно на хвилину», — додав він.

Професор підкреслив, що переважна більшість дорослих старше 40 років не займаються жодною діяльністю – не займаються регулярно, не займаються спортом, навіть не ходять. У їхньому випадку така випадкова діяльність може стати порятунком.

– Збільшення інтенсивності повсякденної діяльності не потребує часу, підготовки, членства в клубі чи спеціальних навичок. Це просто вимагає від вас пришвидшити темп ходіння по магазину або роботи по дому з трохи більше енергії, пояснив Стаматакіс.

Для дослідження дослідники використовували дані GPS-датчиків частоти серцевих скорочень і швидкості для моніторингу активності понад 25 000 учасників, які не займалися спортом. Отже, кожна діяльність, зареєстрована в цій групі, була випадковою діяльністю, яка виконувалася як частина повсякденного життя.

Потім команда отримала доступ до медичних записів учасників і відстежувала їх протягом семи років.

Результати показали, що близько 89 відсотків усіх учасників змогли вплести VILPA у своє життя. Серед тих, хто це зробив, найбільше – аж 93 відсотки – – займався цією діяльністю всього від 45 секунд до хвилини і в середньому робив вісім таких сеансів на день.

Найбільше покращення здоров’я спостерігали дослідники, порівнюючи людей, у яких було чотири-п’ять епізодів VILPA на день, з людьми, які взагалі не займалися такою діяльністю у своєму житті. І чим більше сеансів випадкової, інтенсивної активності протягом дня – тим більша користь.

Дослідники підрахували, що 11 дій VILPA на день були пов’язані зі зниженням ризику серцево-судинної смерті на 65 відсотків і зниженням смертності від серцево-судинних захворювань на 49 відсотків. зниження ризику смерті від раку (порівняно з відсутністю VILPA взагалі).

Цікаво, що порівняльний аналіз бурхливої ​​діяльності 62 тис людей, які регулярно займалися спортом, показали порівняльні результати. Це означає, що будь-які інтенсивні фізичні зусилля, будь то структуровані вправи чи проста робота по дому, приносять помітну користь.

Тому автори дослідження закликають органи охорони здоров’я оновити свої рекомендації щодо фізичної активності.

Разом із вченими з Інституту великих даних Оксфордського університету (Великобританія), Університетського коледжу Лондона (Велика Британія), Університету Глазго (Велика Британія), Університету Південної Данії та Університету Макмастера (Канада) вони закликають уряди розробити нові рекомендації та нову систему клінічних рекомендацій, яку необхідно оновити, щоб йти в ногу з галуззю медицини, яка швидко розвивається, а це знання про вплив активності та малорухливого способу життя на здоров’я людини.

Попередні глобальні рекомендації стверджували, що переваги руху досягаються завдяки організованій фізичній активності, наприклад, командним видам спорту або бігу.

Лише у 2020 році Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) змінила свої рекомендації, додавши положення про те, що «кожна діяльність має значення», і вилучивши положення про те, що рухи мають виконуватися протягом принаймні 10-хвилинних сеансів, щоб бути ефективними.

«Наші попередні знання про користь інтенсивної фізичної активності для здоров’я були отримані в результаті досліджень. Тим часом такі опитувальники часто не враховують дуже короткі спалахи спонтанного руху, підсумовує проф. Стаматакіс.

Він додає, що нові технології, такі як фітнес-браслет, який носять на зап’ясті, дозволяють краще відстежувати моделі фізичної активності, у тому числі спонтанні, що дозволяє глибше зрозуміти, як люди можуть отримати найбільшу користь від руху, незалежно від того, чи виконується воно для з метою відпочинку або як частина повсякденного життя.