Від 3,8 тис до 9 тис на день – на думку вчених, саме стільки кроків на день необхідно зробити, щоб знизити ризик розвитку деменції. Але будьте уважні, нове дослідження показує, що темп, з яким ми йдемо, навіть важливіший, ніж кількість кроків.
Ті віком від 40 до 79 років, які робили в середньому 9826 кроків на день, знизилися на 50%. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі JAMA Neurology, через сім років менше ймовірність розвитку деменції. Кількість кроків може бути меншою, якщо ви йдете у швидкому темпі. Люди, які йшли більше 40 кроків на хвилину, змогли знизити ризик розвитку деменції на 57%. в середньому 6315 кроків на день.
«Уся справа в швидкій ходьбі», — наголошує співавтор дослідження Борха дель Позо Круз, доцент Університету Південної Данії в Оденсе та старший науковий співробітник відділу наук про здоров’я в Університеті Кадіса в Іспанії. Водночас він зазначає, що, згідно з дослідженням, у деяких випадках достатньо просто пройти 3800 кроків на день у будь-якому темпі, щоб знизити ризик деменції на 25%. «Цього для початку достатньо для сидячих людей», — сказав він.
Темп важливіший за кількість кроків
Найбільше зниження ризику деменції (62%) було виявлено в тих опитаних, які ходили у швидкому темпі 112 кроків на хвилину протягом 30 хвилин на день. При ходьбі варто більше орієнтуватися на темп, а не на заплановану дистанцію. Вчені зазначають, що важливий і психологічний аспект. Хоча 112 кроків на хвилину — це досить швидкий темп, для більшості людей 112, ймовірно, набагато більш досяжна і менш страшна цифра, ніж 10 000, особливо якщо вони не були фізично активними або недостатньо активними.
Ми можемо перевірити темп ходьби, навіть якщо у нас немає приладу з крокоміром: достатньо порахувати, скільки кроків ми робимо за 10 секунд, і отримане число помножити на шість.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Лише двоє з п’яти поляків виконують рекомендації ВООЗ щодо фізичної активності
Як проводилося дослідження
Вчені проаналізували дані, зібрані від понад 78 тис. люди віком від 40 до 79 років, які носили акселерометри на зап’ясті. Вони підрахували загальну кількість кроків, зроблених кожною людиною протягом дня, а потім розділили їх на дві категорії: менше 40 кроків на хвилину і більше 40 кроків на хвилину. Дослідники також проаналізували дані найкращих результатів – тих, хто зробив найбільшу кількість кроків за 30 хвилин дня.
Потім дослідники порівняли результати учасників з діагнозом будь-якого типу деменції через сім років. Взявши до уваги вік, етнічну приналежність, освіту, стать, соціальний статус і емоційний стан, а також кількість днів, протягом яких випробовувані носили акселерометр, дослідники також включили такі змінні способу життя, як неправильне харчування, куріння, вживання алкоголю, ліків і проблеми з відходом до сну. та історія серцево-судинних захворювань.
Автори також підкреслюють, що дослідження було суто спостережним, тому прямого причинно-наслідкового зв’язку між ходьбою та меншим ризиком деменції встановити неможливо. Крім того, «віковий діапазон учасників міг призвести до обмеженої кількості випадків деменції, що означає, що наші результати не можна узагальнити для старших соціальних груп», — йдеться у висновку.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Скільки хвилин на тиждень ви займаєтеся спортом, щоб насолоджуватися довгим життям? Нові наукові дослідження дають відповідь
Основне джерело фото: Shutterstock
