День борьбы с прокрастинацией. Откладывание обязанностей на потом волнует 15-20 процентов людей – экспертов

Вам предстоит выполнить важную задачу. С самого утра вы предполагали, что начнете с ними в 19 часов. Час приближается, но вы чувствуете, что с каждой минутой вам больше не хочется. Ведь сегодня вы решили отдохнуть, например, с очередными сериями любимого сериала. Я выполню задание завтра – вы обещаете себе. Ситуация еще не слишком велика, ведь дедлайн пятница, а это только понедельник.

Разве что на следующий день вы снова откладываете работу. Через два дня – тоже. Наконец, вы начинаете задание за день до крайнего срока. Вам становится лучше, но задержка сказывается на качестве вашей работы.

6 сентября в Польше отмечается день борьбы с этим явлением. Это явление может относиться к любой сфере жизни: обучению, работе или частной сфере, и заключается в умышленном отложении задач и обязанностей, несмотря на ощущение, что задержка их выполнения может усугубить ситуацию. Прокрастинация доставляет вам мгновенное удовольствие, потому что отложение дел дает вам ощущение облегчения и возможность провести время приятнее. Однако возврат к отложенным задачам позже вызывает более высокий уровень стресса, а также повышение давления.

– Обычно мы откладываем на потом дела, которые нам не нравятся, а также вызывающие у нас стресс или тревогу. Перфекционизм часто способствует прокрастинации. Люди, которые боятся, что они не выполнят задачу достаточно хорошо, также склонны откладывать работу, – объясняет доктор Марек Выпих из Лаборатории визуализации мозга Института экспериментальной биологии. Мартели Ненци PAS. – Импульсивные люди тоже склонны к прокрастинации. А поскольку импульсивность в определенной степени генетически обусловлена, исследования показывают, что риск прокрастинации также частично генетичен, отмечает он.

Эксперт добавляет, что от регулярных отложений деятельности чаще страдают люди, которые в определенном смысле могут себе это позволить. – Нет оборотов, есть вторые семестры, – любят повторять студенты, среди которых очень распространена прокрастинация, которую еще называют синдромом студента. И они правы, потому что у них невыполнение задачи или ее выполнение с опозданием не приводит к таким серьезным последствиям, как у работающих людей, говорит доктор Выпич.

По оценкам, проблема прокрастинации волнует многих людей. – По приблизительным подсчетам, тенденция к заведомо отложенным обязанностям касается примерно 15-20 процентов общества. Проблема начинается, когда задержка выполнения задач влияет на наше самочувствие или производительность на работе, в школе или университете, – подчеркивает д-р Wypych.

Кроме наиболее очевидных последствий, таких как угроза превышения срока, прокрастинация может иметь долгосрочные последствия. Доктор Марек Выпих перечисляет среди них проблемы с самопринятием и даже депрессию. Это тоже работает наоборот – люди, которые борются с депрессией, как правило, чаще затягивают.

– Следует также помнить, что это явление касается не только задач по обучению или работе, но, например, отложению визитов к врачу. Задействованный здесь механизм также связан со страхом. Если мы подозреваем заболевание, но боимся диагноза, мы сознательно избегаем консультации у специалиста. Когда мы наконец-то идем к этому, иногда уже поздно, – отмечает ученый.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Новый учебный год и для украинских детей в Польше. Психолог о вызовах

Люди, склонные откладывать задачи, часто обращаются на тренинги по тайм-менеджменту. Однако эксперт ПАН считает, что это решение, которое может принести только временное улучшение. Он сосредотачивается на самой прокрастинации, а не на эмоциях, лежащих в основе проблемы. – В долгосрочной перспективе психотерапия была бы гораздо более эффективной, и несколько исследований на данный момент свидетельствуют о том, что наиболее эффективной терапией является когнитивно-поведенческий подход, – говорит д-р Wypych.

Вы также можете бороться со склонностью к прокрастинации самостоятельно. – Важно попытаться облегчить эмоциональное бремя задач, которые мы должны выполнить. Один из способов – разбить их на меньшие части. К примеру: студент может бояться необходимости писать дипломную работу. Но написать раздел или две страницы легче приручить, – объясняет доктор Выпич. – Не стоит отказываться и от удовольствия. Видение вознаграждения или отдыха, которое ждет нас после окончания работы, может быть очень полезным, – добавляет он.

Тем, кто страстен к действиям, специалисты советуют четко расставить приоритеты на день, убрать с рабочего места отвлекающую технику, например телевизор или телефон, и приступить к самой сложной части задачи.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Что есть, чтобы мозг надолго оставался молодым? Гарвардский диетолог говорит, что это «витамин №1»