Уроки в середніх і старших школах Каліфорнії не можна буде починати раніше, відповідно, о 8:00 та 8:30. Таким чином уряд США хоче боротися з проблемою недосипання підлітків. «Занадто короткий сон може призвести до неврологічних змін, а також до ожиріння або гіпертонії», – пояснює доктор Александра Вежбіцка, невролог з Варшавського інституту психіатрії та неврології.
Закон, який передбачає, що уроки в загальноосвітніх школах не повинні починатися раніше о 8:30, а в американських аналогах старих польських середніх шкіл – не раніше 8:00, набрав чинності 1 липня. Закон про їх запровадження був ухвалений у 2019 році. Однак місцева влада погодилася, що закон буде введено в дію лише через три роки, щоб дати школам час адаптуватися до нових вимог.
Перший штат із встановленим законом найранішим часом уроку
Новий закон гарантуватиме підліткам, особливо старшокласникам, додаткові півгодини сну. У більшості американських штатів, як і в Польщі, уроки зазвичай починаються о. 8:00 ранку. «Ми є першим штатом, який встановив мінімальний час початку уроків у середній школі», — сказала в інтерв’ю Today.com Ліза Льюїс, журналістка з питань батьківства та авторка книги «Позбавлений сну підліток». Вона брала участь у рекламній кампанії. правове регулювання часу початку навчання.
У 2014 році Американська академія педіатрії (APP) підрахувала, що «підлітки хронічно недосипають і патологічно сонливі». Тоді вчені вже закликали перенести початок уроків на пізнішу годину. В APP назвали дефіцит сну у підлітків “серйозною соціальною проблемою”.
Наслідки депривації сну у дітей та підлітків
На початку серпня в The Lancet Child & Adolescent Health були опубліковані результати дослідження вчених з Університету Меріленда про вплив депривації сну на здоров’я дітей. Вони вказують на те, що сон менше дев’яти годин може призвести до значних негативних змін у мозку.
Доктор Александра Вежбіцка, невролог із відділу клінічної нейрофізіології та Центру медицини сну при Інституті психіатрії та неврології у Варшаві, погоджується. «Короткострокові наслідки депривації сну включають відчуття виснаження або порушення концентрації та пам’яті. Але в довгостроковій перспективі занадто мало сну може мати серйозніші наслідки. Це включає як неврологічні, так і ендокринні зміни. Тривалий недостатній сон також призводить до до гіпертонії або ожиріння», – пояснює Вержбіцка.
Лікар додає, що адекватна тривалість сну для дітей і підлітків навіть важливіша, ніж для дорослих. “Це пов’язано з біологією. Новонароджені сплять 20 годин на добу, лише з часом мозок – поступово – вчиться ділити день на періоди відпочинку та неспання. Під час сну відбувається багато важливих метаболічних процесів, наприклад, пов’язаних із ростом” – каже невролог.
Скільки повинен спати підліток?
Лікарі вважають, що оптимальна тривалість сну дорослої людини становить близько 7-8 годин на добу. Водночас Вержбіцка зазначає, що діти та підлітки повинні спати набагато довше. «Кірічним дітям бажано спати навіть по кілька годин на добу. Добовий сон для людей від 13 до 18 років повинен становити від восьми до десяти годин», – пояснює фахівець Інституту психіатрії. та неврологія.
Дослідження, проведене у 2018 році, показало, що понад 40 відс. американських і 30 проц. Польські підлітки скаржаться на проблеми зі сном. Вчені звинувачують у такому стані речей, зокрема, і необмежений доступ до смартфонів, який, як пропонує Вержбіцка, слід відкласти принаймні за годину до сну. Штучне світло знижує рівень мелатоніну, гормону, який сприяє засипанню та регулює біологічний годинник.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Зростає кількість дітей, які борються з депресією
Основне джерело фото: Shutterstock