Згідно з результатами нового дослідження, в якому взяли участь понад 30 мільйонів людей, достатньо лише одинадцяти хвилин ходьби на день, щоб знизити ризик передчасної смерті на цілих 23%. Цей показник зростає до 31% при фізичній активності 22 хвилини на день. Фахівці не сумніваються, що будь-які рухи позитивно впливають на здоров’я.
Дослідження було опубліковано у вівторок, 28 лютого, в Британському журналі спортивної медицини (BJSM). Вчені с Кембриджський університет і Королівський університет Белфаста проаналізували дані понад 30 мільйонів людей із 196 різних досліджень, проведених на сьогодні. Вони шукали залежність між тим, скільки часу люди витрачають на фізичну активність, і тривалістю їхнього життя. Провідний автор дослідження Леандро Гарсія підкреслив, що це найбільше дослідження на сьогоднішній день, яке показує, як фізичні вправи сприяють довголіттю.
75 хвилин на тиждень достатньо
Дослідження показує, що навіть невелика кількість помірної фізичної активності, як-от ходьба, танці, біг, їзда на велосипеді та плавання, сприяє значному подовженню життя та може знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, раку та смерті від них.
Дослідники встановили, що ви повинні займатися помірною фізичною активністю 150 хвилин на тиждень (приблизно 22 хвилини на день), щоб відбувся позитивний вплив на здоров’я. Людей, які дотримувалися цього мінімуму, було 31 відсоток менша ймовірність передчасної смерті, ніж люди, які витрачають менше часу на фізичну активність. Проте, навіть коли фізична активність була на нижчому рівні, відзначено її позитивний вплив на здоров’я. Всього 75 хвилин помірної активності на тиждень (або близько 11 хвилин на день) було достатньо, щоб знизити ризик передчасної смерті на 23%. порівняно з людьми, які займалися меншою активністю.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Що їсти, щоб мозок надовго залишався молодим? Дієтолог з Гарварду вказує на «вітамін номер 1»
Зменшується ризик серцевих захворювань і раку
Учасники, які були активними принаймні 11 хвилин на день, також мали на 17% менший ризик розвитку серцевих захворювань. і рак на 7%. З іншого боку, у тих, хто приділяв 22 хвилини активності на день, відсоток становив 27 відсотків. для серцевих захворювань і 12 відсотків у випадку раку. Дослідники підрахували, що однієї з шести передчасних смертей можна було б уникнути, якби кожен був активним протягом 21 хвилини на день, і однієї з 10 передчасних смертей можна було б уникнути, якщо б люди займалися щоденною активністю 11 хвилин.
– Уже відомо, що займатися фізичною активністю краще, ніж не займатися. Завдяки масштабу нашого дослідження ми змогли ще точніше визначити цей зв’язок, зазначив Гарсія. – Додавання фізичної активності до вашого розпорядку дня не повинно лякати. Невеликі та поступові зміни є чудовою відправною точкою та принесуть ряд переваг для здоров’я, підкреслив він. Експерт рекомендує, наприклад, прості заняття, як-от припаркувати машину трохи далі від робочого місця, піднятися сходами або активно пограти з дітьми.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Вчені: те, як ви спите, може вказувати, коли ви помрете
Основне джерело фото: Shutterstock
