Спека і сильне сонячне випромінювання можуть бути небезпечними, але це не означає, що спекотні дні будуть тільки мучити. Лікарі сходяться на думці: якщо запам’ятати кілька правил, спека буде не тільки нешкідливою, але навіть приємною.
За прогнозами синоптиків IMGW, спека в Польщі триватиме більшу частину цього тижня і досягне своєї кульмінації у четвер і п’ятницю. У поєднанні зі святами, які тільки починаються, це означає переповнені пляжі та міські купальні. Але перед тим, як вийти на сонце, варто як слід підготуватися – спека може бути навіть небезпечною.
Давайте зволожуємо і живимо організм
Як зазначають кардіологи, в жарку погоду не можна забувати поповнювати рівень рідини. Нашому організму найбільше потрібна негазована мінеральна вода. Норма повинна становити мінімум три літри, а то і трохи вище, рівномірно розподіляючись протягом дня. В ідеалі вода повинна бути трохи прохолодніше кімнатної температури.
Бажано вживати напої, що містять електроліти та мікроелементи. При високій температурі не можна вживати алкоголь, який зневоднює організм і розширює судини, що викликає ще більший перегрів. Солодкі напої також можуть бути шкідливими, оскільки дають нам оманливе відчуття зволоження.
У спекотну погоду варто зосередитися на легкозасвоюваних стравах, багатих поживними речовинами – салати, овочі, фрукти. Вживаючи їх, ми зволожуємо свій організм і доповнюємо рівень макро- і мікроелементів.
Давайте дозувати сонце
Лікарі наголошують, що, виходячи на вулицю в таку спеку, треба брати до уваги здоровий глузд. Не забуваємо про відповідний одяг, у тому числі повітряні тканини, що закривають тіло, капелюх і сонцезахисні окуляри. У сонячні дні варто використовувати крем з SPF. Перед виходом з дому не забудьте взяти з собою пляшку води.
Якщо можливо, ми повинні уникати виходу з кімнат у найспекотніші моменти дня – близько полудня та в перші години дня. Активним людям варто вирішити тренуватися в ранкові або вечірні години. У будинках варто не забути закривати вікна.
Медики нагадують, що спека може бути особливо небезпечною для деяких груп населення: дітей, літніх людей, людей, які страждають на ожиріння, цукровий діабет або серцево-судинні захворювання. Ці люди повинні особливо подбати про свою безпеку в спекотні дні.
Основне джерело фото: Shutterstock