Тропічні ночі, які ми відчуваємо сьогодні у великій частині Польщі, можуть бути дуже обтяжливими для багатьох із нас, а для деяких навіть небезпечними. Як підготувати свій будинок і себе, щоб спати в спеку не було мукою?
У Центральній Європі ми маємо на увазі тропічні ночі, коли нічна температура не опускається нижче 18 градусів. «Біометеорологи відзначають, що тропічні ночі є обтяжливими для нашого організму. Високі температури не дозволяють нам належним чином відпочити та відновитися», – каже Гжегож Валієвський з Інституту метеорології та водного господарства. Водночас, за прогнозами, у найближчі дві доби температура у Варшаві не опуститься нижче 20 градусів. Для багатьох людей це може бути справді великим випробуванням. «Тоді наше тіло може показати нам, що воно більше не може впоратися, ми будемо дратуватися, будемо страждати від головного болю, болі в суглобах, ми не зможемо зосередитися на роботі», – додає Валєвський.
На щастя, є способи трохи собі допомогти. Нижче ми зібрали корисні поради, також із країн, які набагато досвідченіші в питаннях спеки, ніж Польща, що робити, щоб ночі не були такими виснажливими.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Мистецтво охолодження в спекотні дні
Сон і тепло: чим зайнятися вдень
Подбайте про те, щоб кімната, де ми спимо, нагрівалася якомога менше. Вдень краще закривати вікна і щільно затягувати штори.
Подумайте про місце для сну. Якщо ви живете в будинку і маєте спальню на верхньому поверсі, то краще спати на першому поверсі – у вітальні на дивані або розкладному ліжку.
«Зберегти сонливість на ніч, тоді це може бути неоціненним», – радить експерт BBC. Що це означає? Уникайте дрімати протягом дня. Хоча спека втомлює, тому що організму потрібно більше енергії для регулювання температури, якщо ми хочемо краще спати вночі, ми не повинні спати вдень.
Випити. Але не солодкі напої, пиво чи алкогольні напої. Просто вода. Багато води. Добре зволожене тіло краще працює і краще охолоджується.
Подбайте про охолоджувальне обладнання. Якщо ви використовуєте вентилятор, важливо, щоб він працював і був чистим. Так само і з вентиляторами – при очищенні вони будуть працювати ефективніше.
Сон і тепло: що робити перед сном
Залежно від зовнішньої температури відкривайте вікно (коли воно нижче, ніж у кімнаті), або тримайте його закритим (коли на вулиці ще тепліше).
Якщо ви вмикаєте вентилятор, краще відкрити двері спальні, щоб повітря циркулювало. Департамент охорони здоров’я Західної Австралії пропонує вам покласти кубики льоду на лоток перед вентилятором, щоб допомогти з охолодженням. Якщо не фанат, то ідея може бути висить у відкритому вікні (дивитись) мокрі простирадла.
Прийняти душ. Деякі експерти рекомендують охолоджувати або теплити, щоб знизити температуру тіла безпосередньо перед сном, інші пропонують навіть тепло, що розкриє пори і полегшить тепловідведення.
Альтернатива може бути замочування в холодній воді на кілька хвилин ноги, змочуючи волосся прохолодною водою або холодним рушником, покладеним на лоб на деякий час. Американський портал Асоціації людей з апное сну навіть рекомендує перед сном використовувати заморожену гелеву маску для очей.
Перед сном не пийте багато води (щоб вас не розбудила потреба в туалет), також краще не перемерзнути.
Уникайте вправ безпосередньо перед сном, оскільки це призведе до підвищення температури тіла. Якщо ви хочете займатися спортом, робіть це за кілька годин до сну.
Департамент охорони здоров’я Західної Австралії рекомендує уникати гарячої, важкої або гострої їжі перед сном. Так само не рекомендується вживати шоколадні напої з кофеїном (наприклад, чай, кава або енергетичні напої). Алкоголь також не допомагає заснути, а навпаки – збільшує зневоднення організму.
Якщо ви зазвичай спите зі своїм вихованцем, настав час знайти для нього нове місце. В особливо спекотні дні вам не потрібне додаткове джерело тепла.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Плуг (зворотні) течії – як вони виникають, коли виникають, що робити, коли дмуть глибоко в море?
Сон і тепло: що робити, лягаючи спати
Тут експерти погоджуються, що ми носимо менше шарів, тим краще. У спекотні дні добре спати під однією простирадлом. Не синтетика чи атлас. Бажано бавовна. Бо бавовна дихає і вбирає піт.
Одягаймо якомога менше одягу. Якщо що, то воно також з бавовни. Найкраще зовсім ні. «Чим менше шарів, тим ефективніше відбувається обмін і терморегуляція. Варто спати голим і накритися лише простирадлом“, – підтвердив на TVN24.pl Адам Віхняк з Інституту психіатрії та неврології у Варшаві.
Для тих, хто вважає за краще щось носити, радять деякі експерти покладіть білизну перед сном … в холодильник. Робити це варто навіть зі шкарпетками. «Охолодження ніг знизить температуру вашого тіла», – припускає BBC.
Ви також можете лягти спати з пляшкою холодної води, яка охолодить вашу постільну білизну. Також може працювати пляшка з гарячою водою, наповнена холодною водою.
Комусь під час засинання допомагає розслаблююча музика, іншим книга чи телевізор. Бажано переконатися, що ви встановили таймер сну. Не дуже гарна ідея грати в ліжку по телефону, оскільки це стимулює нашу активність.
Бажано мати біля ліжка склянку води. Якщо ви прокинетеся, ковток або два допоможуть запобігти зневоднення. Якщо ми прокидаємося в спекотну ніч, давайте перевернемо подушку. Буде прохолодніше і приємніше.
Важливо!
Якщо ви страждаєте якимись серйозними захворюваннями, то в таку спеку, як сьогодні, варто проконсультуватися з лікарем і дізнатися, що робити, щоб висока температура не зашкодила вам більше. Він також може підказати вам, які методи охолодження будуть безпечними та ефективними для вас.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Собаки переносять спеку навіть гірше, ніж ми. Які симптоми повинні нас турбувати
PAP, healthwa.wa.gov.au, BBC
Основне джерело фото: Shutterstock