Хоча процес старіння організму неможливо зупинити, його можна уповільнити. На думку вчених, наш зовнішній вигляд і фізичний стан залежать не тільки від дати народження і генів. Важливу роль відіграє і повсякденний спосіб життя. Зміна деяких звичок може допомогти знизити ризик розвитку хронічних захворювань і таким чином уповільнити процес старіння.
Спосіб життя може значно змінити ваш вигляд і самопочуття. «У той час як очікувана тривалість життя збільшується, період доброго здоров’я залишається набагато коротшим, ніж очікувалося», — сказав д-р Ноель Янг, спеціаліст із клінічних інновацій. Хронічні захворювання, такі як хвороба серця та діабет, дуже поширені та здебільшого спричинені способом життя та пов’язані зі швидким старінням, додає він. Проте, за словами доктора Янга, є способи запобігти розвитку хронічних захворювань і, як наслідок, швидкому старінню, яке з ними пов’язане.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Не тільки вода і регулярне харчування. Багато людей похилого віку не пам’ятають одну важливу складову дієти
Що змушує нас швидше старіти?
Занадто багато алкоголю. Згідно з дослідженням вчених Оксфордського університету, алкоголь прискорює процес біологічного старіння, пошкоджуючи ДНК. До таких висновків вчені прийшли, проаналізувавши дані, зібрані від майже 250 тис. Люди. Виявилося, що ті, хто випиває більше 17 одиниць алкоголю на тиждень, мають коротші теломери, фрагменти на кінці хромосоми, які захищають її від пошкоджень, зазвичай скорочуються з віком.
Кінці хромосом – теломери – значною мірою відповідають за старіння організмуShutterstock
– Укорочені теломери збільшують ризик розвитку таких станів, як хвороба Альцгеймера, рак і хвороби серця пізніше в житті. Звичайно, ми не можемо змінити наші гени, але якщо ми хочемо зменшити ризик швидкого біологічного старіння, ми потенційно можемо змінити свій спосіб життя, зменшивши споживання алкоголю, а також збільшивши фізичні вправи та кинувши палити, каже провідний автор доктор Аня Топівала.
Невелика фізична активність. Люди все частіше ведуть малорухливий спосіб життя, і з віком нарощувати м’язи стає все складніше. За словами доктора Молоді люди втрачають приблизно один відсоток м’язової маси щороку, починаючи приблизно з 35 років. Це створює ризик розвитку остеопорозу, а також загальної слабкості та схильності до падінь, що призведе, наприклад, до травми стегна.
– Будьте активними у повсякденному житті. Спробуйте зробити 4-6 тисяч. кроків на день або вибрати сходи замість ліфта. Займіться регулярною фізичною активністю, яка вам подобається, наприклад плаванням, йогою або груповими видами спорту. Навіть прості зміни можуть допомогти вашим ногам і м’язам залишатися сильними, радить доктор Янг.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Скільки кроків на день потрібно робити, щоб не набрати вагу? Дослідження визначили оптимальну кількість
куріння. З віком в організмі людини знижується вироблення колагену, який відповідає за здоров’я і пружність шкіри. Тому шкіра починає обвисати і стає зморшкуватою. Куріння сигарет може прискорити цей процес, оскільки сприяє ще більш швидкому зниженню вироблення колагену.
Дослідження 2009 року, проведене Центром контролю та профілактики захворювань США, показує, що 80 відсотків. Хворобам, пов’язаним зі старінням, можна запобігти, і один із способів – не їсти сигарет. Інші методи включають індекс маси тіла (ІМТ) менше 30, фізичну активність щонайменше 3,5 години на тиждень і здорову дієту з великою кількістю фруктів і овочів, цільнозернового хліба та низьким споживанням м’яса.
Погана дієта. Певна їжа погіршує ваше здоров’я та скорочує теломери. До них відносяться червоне та оброблене м’ясо та солодкі напої, тому рекомендується вживати їх якомога менше. Вживання продуктів з високим вмістом клітковини, таких як овочі, зернові та фрукти, пов’язане з подовженням теломерів і тривалістю життя. Ці продукти містять вітаміни С і Е та інші антиоксиданти, завдяки яким вони допомагають регулювати артеріальний тиск, знижують рівень холестерину та підтримують здорову кишкову флору. Це включає корисні жири, такі як риба, авокадо та горіхи.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Міжнародне дослідження: дієта, багата омега-3 жирами, може захистити від хвороби Альцгеймера
Стрес. Тривалий стрес пов’язаний із коротшими теломерами, тому, за словами д-ра. Молоді, тобі варто постаратися над цим попрацювати. «Ви можете почати з спостереження за тим, що найбільше спричиняє ваш стрес, наприклад, записавши це в зошит, і спробувавши розслаблюючі дії, такі як глибоке дихання, концентрація уваги, медитація та йога», — зазначає він. Експерт наголошує, однак, що почуття тривоги, депресія чи посттравматичний стресовий розлад вимагають консультації з фахівцем.
Авітаміноз. Особливе значення для уповільнення процесу старіння може мати вітамін D. Його низький рівень пов’язаний із скороченням тривалості життя, тому його варто доповнювати. Додавання омега-3 жирних кислот також може збільшити довжину теломер, повідомляє The Independent з посиланням на дослідження італійських вчених 2022 року.
сонце Дослідження показують, що сонячне світло може старіти шкіру. Одне дослідження, проведене у Франції в 2013 році, показало, що ультрафіолетове опромінення відповідає приблизно за 80% впливу ультрафіолетових променів. видимі ознаки старіння на обличчі.
Позбавлення сну. Недостатній сон також може призвести до вкорочення теломер, що є прискореним процесом старіння. Крім того, за словами д-ра.
– Важливо отримувати від семи до дев’яти годин якісного сну щодня. Слід звернути увагу на свій режим сну, уникати споживання напоїв з кофеїном після обіду, уникати екранів і займатися спортом за годину-дві до сну. Слід також подбати про те, щоб місце для сну було темним, тихим і приємним, – наголошує експерт.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Що їсти, щоб мозок надовго залишався молодим? Гарвардський дієтолог каже “вітамін номер 1”
Основне джерело фото: Shutterstock
