У розвинених країнах люди проводять багато часу сидячи, що негативно позначається на їх здоров’ї. Все більше доказів показує, що тривале сидіння — неминучий факт життя багатьох працівників — небезпечно навіть для тих, хто регулярно займається спортом. Дослідження вчених із США показує, що коротка прогулянка, навіть кожні півгодини, може усунути шкоду здоров’ю, пов’язану з тривалим сидінням.
У дослідженні, опублікованому в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise у четвер, учасники, які вставали і ходили по п’ять хвилин кожні півгодини, мали нижчий рівень цукру в крові та артеріальний тиск, ніж ті, хто постійно сидів. Дослідники також виявили, що ходьба протягом однієї хвилини щогодини допомагає знизити артеріальний тиск, але не рівень цукру.
«Якщо у вас є робота, яка вимагає від вас сидіти більшу частину дня або ведення переважно сидячого способу життя, є одна стратегія, яка може покращити ваше здоров’я та компенсувати шкоду здоров’ю від сидіння», — сказав провідний автор дослідження Кейт Діас, професор NBC News. у коледжі лікарів і хірургів Вагелос Колумбійського університету.
Дослідники не знають, чому тривале сидіння негативно впливає на наше здоров’я. Діас вважає, що через цю позицію ми не використовуємо м’язи ніг. “М’язи служать важливими регуляторами рівня цукру в крові”, – сказав він. “Якщо ми їх не використовуємо, все не працює належним чином”, – додав він.
У випадку артеріального тиску рух покращує кровообіг. «Коли ти сидиш, у тебе в ногах збирається кров», — пояснив професор. «Коли ви регулярно активуєте м’язи ніг, це допомагає відновити регулярний кровотік», — додав він.
Цукровий діабетМарія Самчук, Адам Земенович/PAP
П’ять хвилин ходьби після 30 хвилин сидячи
Діас і його команда протестували чотири різні стратегії діяльності на 11 добровольцях, щоб побачити, яка з них, швидше за все, зменшить негативні наслідки сидіння. Вони були:
– одна хвилина ходьби після кожні 30 хвилин сидіння;
– одна хвилина ходьби після 60 хвилин сидячи;
– п’ять хвилин ходьби після 30 хвилин сидячи;
– п’ять хвилин ходьби після 60 хвилин сидячи.
Яка стратегія була найкращою?
Вплив на здоров’я однієї стратегії активності порівнювали з впливом сидіння без перерв. Кожен з 11 добровольців сидів у ергономічному лабораторному кріслі протягом восьми годин, вставаючи лише для перерви в туалет і однієї з вищезазначених дій, які їм було наказано виконати. Під час кожного етапу дослідження вимірювали артеріальний тиск і рівень цукру.
Найкраще спрацювала стратегія: п’ять хвилин ходьби на кожні 30 хвилин сидіння. Ця стратегія також мала величезний вплив на реакцію організму волонтерів на велику їжу, що призвело до 58-відсоткового зниження стрибків артеріального тиску порівняно з сидячим цілим днем.
Усі стратегії активності призвели до значного зниження артеріального тиску на 4-5 процентних пунктів порівняно з безперервним сидінням протягом восьми годин. Будь-який вид цієї нетривалої активності, за винятком хвилинної ходьби щогодини, також призводив до значного зниження втоми та покращення настрою.
«Це дослідження показує, що навіть невеликі фізичні вправи допомагають нашому тілу», — сказав Діас, хоча він підозрює, що деяким менеджерам це не сподобається. «Наступним важливим кроком для нас є зміна культури робочого місця», — додав він.
Ішемічна хвороба серця та серцевий інсультPAP – Марія Самчук, Мацей Зелінський
Рух на роботі
За словами Діаса, хороший спосіб порухатися на роботі – це, наприклад, підійти до чийогось столу замість того, щоб надсилати електронні листи. — Якщо ти розмовляєш по телефону, можеш піти. Ви також можете взяти з собою на роботу меншу пляшку води, щоб час від часу вставати, щоб її наповнити.
«Хоча стратегії фізичної активності, запропоновані в новому дослідженні, не є заміною регулярним фізичним вправам, вони можуть допомогти усунути шкоду, спричинену тривалим сидінням», — сказав доктор Рон Бланкштейн, кардіолог з Бригамської жіночої лікарні. Ми знаємо, що сидіти погано. Коли ви робите це постійно, ваш артеріальний тиск підвищується, а також рівень цукру в крові, підкреслив він.
Варикозна венаМарія Самчук/ПАП
Стоячий стіл – хороша чи погана ідея?
Діас не є прихильником «стоячих парт». «Є деякі докази того, що вони потенційно можуть бути шкідливими для вашої спини та кровоносних судин у ваших ногах», — сказав він.
Бланкштайн зазначив, що «перебувати в одній позі цілий день, стоячи чи сидячи, недобре».
«Сподіваюся, що роботодавці прочитали про це дослідження і приймуть це близько до серця, що вони повинні дозволяти своїм співробітникам робити перерви, щоб потягнутися і порухатися», — сказала доктор Доріс Чан, кардіолог з NYU Langone Health. “Це може навіть підвищити ефективність роботи”, – додала вона.
Менше сидіння, довше життяМарія Самчук/ПАП
NBC News, journals.lww.com
Основне джерело фото: Adobe Stock
