Усього трьох хвилин вправ на день достатньо, щоб жити довше, вважають вчені з Сіднейського університету. За їх словами, короткі дії, такі як підйом по сходах або швидке прибирання, можуть знизити ризик ранньої смерті на 39 відсотків, а якщо ця діяльність триває одинадцять хвилин на день – на цілих 65 відсотків.
За словами австралійських вчених, достатньо всього трьох однохвилинних занять на день, щоб продовжити життя. У їхньому дослідженні люди, які протягом дня займалися фізичною активністю протягом трьох хвилин, як-от підйом по сходах або гра з собакою, мали на 39 відсотків менший ризик передчасної смерті.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Скільки хвилин на тиждень тренуватися, щоб насолоджуватися довгим життям? Нові наукові дослідження дають відповідь
Фізична активність знижує ризик ранньої смерті
Результати дослідження вчених з Сіднейського університету опубліковані в журналі “Nature Medicine”. Дослідники використали дані британського BioBank, який збирає інформацію про генетику, спосіб життя та здоров’я понад 500 000 людей. людей за останні 16 років. З них вони виділили 25 241 учасника (середній вік майже 62 роки), які повідомили, що не займаються спортом у вільний час. Активність VILPA, яка є короткою, раптовою, незначною фізичною активністю в повсякденному житті, вимірювалася протягом семи днів за допомогою пристрою моніторингу на зап’ясті. Крім того, дослідники враховували такі фактори, як вік, стать, ліки, що приймаються, і те, чи курить людина.
Виявилося, що аж 89 відсотків. учасників виконували такі короткі дії під час дослідження, більшість із яких тривали одну-дві хвилини. Вплив цієї діяльності на здоров’я людей відстежували протягом майже 7 років. За цей час померли 852 обстежених, у тому числі 511 від раку та 266 від серцево-судинних захворювань. На основі зібраних даних дослідники дійшли висновку, що три однохвилинних активності на день асоціюються зі зниженням на 39% ризик ранньої смерті – незалежно від її причини – порівняно з людьми, які їх не приймають. Дії, що тривають загалом 11 хвилин на день, можуть знизити цей ризик на цілих 48 відсотків.
Користь від трьох хвилин активності на день була ще більшою для ризику смерті від серцево-судинних захворювань і раку, знизивши їх на 49% і 30% відповідно. Одинадцятихвилинна активність, у свою чергу, знижує ризик на 65 відсотків. при серцево-судинних захворюваннях і 49 проц. у випадку раку.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Лише двоє з п’яти поляків відповідають рекомендаціям ВООЗ щодо фізичної активності
«Це не означає ходити в спортзал»
За словами Марка Хамера, співавтора дослідження, професора спортивної медицини та фізичних вправ Лондонського університету коледжу, отримані результати доводять, наскільки важлива індивідуальна фізична активність. – Це може бути гра з дітьми, швидкий вихід з дому, коли ми майже спізнюємося на автобус, або несення продуктів сходами. Це такі маленькі дії, які відбуваються в повсякденному житті”, – сказав він. “Я думаю, що більшість людей можуть просто спробувати бути більш активними протягом дня, і це не обов’язково означає відвідування тренажерного залу”, – сказав він.
Основне джерело фото: Shutterstock
