Тропические ночи, которые мы чувствуем сегодня в большой части Польши, могут быть очень тягостными для многих из нас, а для некоторых даже опасными. Как подготовить свой дом и себя, чтобы спать в жару не было мукой?
В Центральной Европе мы подразумеваем тропические ночи, когда ночная температура не опускается ниже 18 градусов. «Биометеорологи отмечают, что тропические ночи обременительны для нашего организма. Высокие температуры не позволяют нам должным образом отдохнуть и восстановиться», – говорит Гжегож Валиевский из Института метеорологии и водного хозяйства. В то же время, по прогнозам, в ближайшие двое суток температура в Варшаве не опустится ниже 20 градусов. Для многих людей это может быть поистине большим испытанием. «Тогда наше тело может показать нам, что оно больше не справляется, мы будем раздражаться, будем страдать от головной боли, боли в суставах, мы не сможем сосредоточиться на работе», — добавляет Валевский.
К счастью, есть способы немного себе помочь. Ниже мы собрали полезные советы, также из стран, которые намного опытнее в жару, чем Польша, что делать, чтобы ночи не были такими изнурительными.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Искусство охлаждения в жаркие дни
Сон и тепло: чем заняться днем
Позаботьтесь о том, чтобы комната, где мы спим, нагревалась как можно меньше. Днем лучше закрывать окна и плотно затягивать шторы.
Подумайте о месте для сна. Если вы живете в доме и имеете спальню на верхнем этаже, то лучше спать на первом этаже – в гостиной на диване или раскладной кровати.
“Сохранить сонливость на ночь, тогда это может быть бесценным”, – советует эксперт BBC. Что это значит? Избегайте дремать в течение дня. Хотя жара утомительна, потому что организму нужно больше энергии для регулирования температуры, если мы хотим лучше спать ночью, мы не должны спать днем.
Выпить. Но не сладкие напитки, пиво или алкогольные напитки. Просто вода. Много воды. Хорошо увлажненное тело лучше работает и лучше охлаждается.
Позаботьтесь об охлаждающем оборудовании. Если вы используете вентилятор, важно, чтобы он работал и был чист. Так же и с вентиляторами – при очистке они будут работать эффективнее.
Как уснуть и спать в жаркую погоду? PAP
Сон и тепло: что делать перед сном
В зависимости от наружной температуры открывайте окно (когда оно ниже, чем в комнате) или держите его закрытым (когда на улице еще теплее).
Если вы включаете вентилятор, лучше открыть дверь спальни, чтобы воздух циркулировал. Департамент здравоохранения Западной Австралии предлагает вам положить кубики льда на лоток перед вентилятором, чтобы помочь с охлаждением. Если не фанат, то идея может быть висит в открытом окне (смотреть) мокрые простыни.
Принять душ. Некоторые эксперты рекомендуют охлаждать или теплить, чтобы снизить температуру тела непосредственно перед сном, другие предлагают даже тепло, которое раскроет поры и облегчит теплоотвод.
Альтернатива может быть замачивание в холодной воде на несколько минут ноги, смачивая волосы прохладной водой или холодным полотенцем, уложенным на лоб на некоторое время. Американский портал Ассоциации людей из апноэ сна даже рекомендует перед сном использовать замороженную гелевую маску для глаз.
Перед сном не пейте много воды (чтобы вас не разбудила потребность в туалете), также лучше не перемерзнуть.
Избегайте упражнений непосредственно перед сном, поскольку это приведет к повышению температуры тела. Если вы хотите заниматься спортом, делайте это за несколько часов до сна.
Департамент здравоохранения Западной Австралии рекомендует избегать горячей, тяжелой или острой пищи перед сном. Также не рекомендуется употреблять шоколадные напитки с кофеином (например, чай, кофе или энергетические напитки). Алкоголь тоже не помогает уснуть, а наоборот – увеличивает обезвоживание организма.
Если вы обычно спите со своим питомцем, пора найти для него новое место. В особо жаркие дни вам не нужен дополнительный источник тепла.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Плуг (обратные) течения – как они возникают, когда возникают, что делать, когда дуют глубоко в море?
Сон и тепло: что делать, ложась спать
Здесь эксперты соглашаются, что мы носим меньше слоев, тем лучше. В жаркие дни хорошо спать под одной простыней. Не синтетика или атлас. Желательно хлопок. Ибо хлопок дышит и впитывает пот.
Одеваем как можно меньше одежды. Если что, то оно тоже из хлопка. Лучше совсем нет. «Чем меньше слоев, тем эффективнее происходит обмен и терморегуляция. Следует спать голым и накрыться только простыней«, – подтвердил на TVN24.pl Адам Вихняк из Института психиатрии и неврологии в Варшаве.
Для тех, кто предпочитает что-либо носить, советуют некоторые эксперты положите белье перед сном… в холодильник. Делать это следует даже с носками. “Охлаждение ног снизит температуру вашего тела”, – предполагает BBC.
Вы также можете лечь спать с бутылкой холодной воды, которая охладит ваше постельное белье. Также может работать бутылка с горячей водой, заполненная холодной водой.
Как пережить жаруRCB
Кому-то при засыпании помогает расслабляющая музыка, другим книга или телевизор. Желательно убедиться, что вы установили таймер сна. Не очень хорошая идея играть в постели по телефону, поскольку это стимулирует нашу активность.
Желательно иметь у кровати стакан воды. Если вы проснетесь, глоток или два помогут предотвратить обезвоживание. Если мы просыпаемся в жаркую ночь, перевернем подушку. Будет прохладнее и приятнее.
Важно!
Если вы страдаете какими-либо серьезными заболеваниями, то в такую жару, как сегодня, следует проконсультироваться с врачом и узнать, что делать, чтобы высокая температура не повредила вам больше. Он также может подсказать вам, какие методы охлаждения будут безопасны и эффективны для вас.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Собаки переносят жару даже хуже, чем мы. Какие симптомы должны нас беспокоить
PAP, healthwa.wa.gov.au, BBC
Основной источник фото: Shutterstock
