Часто, маленькими ковтками, без цукру, алкоголю та кофеїну. Щоб не зневоднитися в тропічну спеку, найкраще пити мінеральну воду без газу або слабогазовану. Також слід переконати дітей пити воду, бажано з розчиненими в ній електролітами.
Слабкість, непритомність і перегрівання протягом кількох днів були основними скаргами, з якими звертаються пацієнти до Павла Дочекальського, лікаря первинної медичної допомоги з Варшави, члена Вищої медичної ради. І люди похилого віку, і люди в розквіті сил відзначають головний біль, ознаки перегріву або слабкість. – Вони забувають пити потрібну кількість рідини, виходять на сонце або просто погано переносять спеку. Наш організм не звик до тропічних температур, тому краще захиститися від сонця, а у випадку літніх людей взагалі не виходити з дому, – радить Дочекальський.
Доктор медичних наук Патрік Хаус – сімейний лікар із Куявсько-Поморського воєводства, популярний у Твіттері, який 10 років водив у відділенні невідкладної допомоги, каже, що спека може бути шкідливою не лише для людей, які сидять на сонці, а й у офіс. – За таких температур навіть здорові люди слабшають, особливо коли забувають правильно зволожуватися. Дуже високі температури надзвичайно обтяжливі для людей із ожирінням та тих, хто лікується від гіпертонії, – підкреслює вона.
І додає: – Коли жарко, судини розширюються, тиск падає. Артеріальний тиск, знижений до правильного значення за допомогою ліків, потім падає ще більше. Якщо до цього додати зневоднення, що знижує тиск, то маємо рецепт серйозних розладів. Тому в жарку погоду людям з гіпертонічною хворобою слід самостійно контролювати тиск і зволожувати організм.
Читайте також: Чому сильна спека така небезпечна? Вони вбивають більше людей, ніж інші погодні явища
Як пити, щоб залишатися гідратованим? Важливі маленькі ковтки і кімнатна температура
І як виявилося, поливати не так просто. Як підкреслюють медики, відоме з реклами втамування спраги великими ковтками може бути контрпродуктивним: швидко наповнений шлунок збільшує свій об’єм, що викликає дискомфорт. Крім того, коли гаряча людина п’є занадто холодний напій, у нього навіть може виникнути термічний шок. І хоча ризик цього невеликий, можна очікувати, що потеплішає. Все тому, що крижаний напій лише деякий час остигає. Після миті полегшення в організмі починаються процеси його розігріву. Тому краще пити рідину кімнатної температури.
– Найкраще підійде мінеральна вода, бажано негазована або злегка газована, яку можна доповнити пакетиком або таблеткою безрецептурних електролітів, – каже Дочекальський. А Patrick House MD додає, що таку воду потрібно пити регулярно і маленькими ковтками. На роботі бажано носити перед собою склянку з водою і час від часу потягувати її, а на вулицю носити пляшку з водою.
Скільки нам пити? За словами медиків, у таку спеку мінімум три літри. Ще більше має забезпечувати організм, який працює на вулиці, особливо фізично. Окремі рекомендації стосуються пацієнтів із захворюваннями нирок, яким слід звертатися за індивідуальними рекомендаціями до нефролога.
Читайте також: Перегрів організму – причини, симптоми, наслідки
Дитина легше зневоднюється
Гідратація особливо важлива для дітей. чому — Тут у нас дві пастки. По-перше, дитина не має природного бажання захищатися від сонця. А не ховатися в тіні, як дорослі, і економити енергію. Сонце є для нього сигналом розважатися та бути більш активним, він «розпалює батареї», – описує Лукаш Дурайскі, педіатр-ординатор та вакцинолог, автор блогу «Doktorek радить». І додає: – По-друге, у дитини більше співвідношення площі поверхні тіла до ваги, тому більша й поверхня випаровування. Дитина більше потіє, тому швидше зневоднюється і втрачає електроліти.
За словами Дурайскі, у спекотну погоду наймолодші повинні споживати не менше 1,5 літра – для дітей до шести років – і більше двох літрів для дітей старше 6 років. Що їм пити? – Найкраще зволожує водою, оптимально – електролітами. Найкраще помістити один пакетик електролітів у пляшку з водою – радить лікар. Однак він визнає, що хоча рекомендації прості, їх важко дотримуватися. – Усі ми знаємо, що дітей важко змусити пити воду, особливо коли вони до неї не звикли. Але навіть якщо дитина відмовляється, варто наполягти. У спеку кожен ковток на вагу золота, – каже Дурайскі.
Як дізнатися, чи є у моєї дитини зневоднення? За словами Лукаша Дурайського, найпростішим визначником є сухий язик. Вона радить, що якщо ви сильно зневоднені – особливо внаслідок сонячного удару – вирушайте до відділення невідкладної допомоги лікарні, а не чекайте, поки ваші симптоми вщухнуть. – Зі здоров’ям дитини жартувати не можна, – попереджає він.
Читайте також: Так “виглядає” спека в місті Дивіться кадри з дрона з тепловізійною камерою
Небезпечні цукор і алкоголь
Чому медики вживають воду, не радячи солодких напоїв, соків, пива чи напоїв? – Вживаючи солодкі напої, ми викликаємо в організмі гіперосмолярність – цукор викликає підвищену потребу у воді, тому, вживаючи соки, ми додатково підживлюємо спрагу. Подібно з алкоголем, – пояснює Дурайскі.
Небезпечний також кофеїн, який, як пояснюють лікарі, змушує серцебиття прискорюватися. – Тахікардії, тобто прискореному серцебиття, також може сприяти сама спека. У поєднанні з кофеїном ми отримуємо вибухову суміш, – попереджає доктор медичних наук Патрік Хаус і додає, що кофеїн також може викликати пітливість у деяких людей.
Основне джерело фото: Shutterstock