Згідно з новими дослідженнями, двох-п’яти хвилин ходьби після їжі достатньо, щоб знизити рівень цукру в крові. Дослідники стверджують, що навіть коротка фізична активність може мати вирішальне значення для нашого здоров’я та запобігання діабету.
Щоб знизити рівень цукру в крові та знизити ризик діабету, не потрібно інтенсивно займатися спортом, достатньо лише кількох хвилин прогулянки після їжі, згідно з останніми дослідженнями. Звичайно, чим більше ми тренуємося, тим краще.
Досить двох-п’яти хвилин
Останні відкриття показують, що кожне зусилля, навіть найменше, має значення, щоб не відстати в кріслі. Про це свідчить метааналіз семи досліджень, опублікований Sports Medicine. Воно показало, що для зниження рівня цукру в крові вам потрібно всього лише дві-п’ять хвилин після їжі. А зниження рівня глюкози знижує ризик діабету 2 типу.
«Досить зробити навіть щось невелике для себе, щоб отримати від цього користь, навіть якщо це лише невеликі кроки», — стверджує доктор Кершоу Патель, кардіолог Х’юстонської методистської лікарні, який не брав участі в дослідженні, у заяві для Нью-Йорк Таймс.
Дослідження проводилися серед людей, у яких не було діабету 2 типу або так званого переддіабету (з підвищеним рівнем цукру в крові натще, але ще не вказуючим на діабет). Вони показали, що навіть якщо ми не ходимо, а лише встаємо з-за столу, ми вже можемо знизити рівень цукру в крові.
М’язи спалюють зайвий цукор
Звичайно, прогулянка дає кращі результати, і чим вона інтенсивніша, тим краще. «Це відбувається тому, що м’язи спалюють надлишок цукру, який виділяється в організмі після їжі», — пояснює Джессі Інчауспе, автор книги «Революція глюкози: сила балансу цукру в крові, яка змінює життя».
Спеціаліст, однак, радить вам робити більш тривалу прогулянку після їжі, тривалістю від 60 до навіть 90 хвилин. Він стверджує, що кожна фізична робота допомагає, це може бути навіть робота по дому чи саду. Наприклад, їзда на велосипеді ще ефективніша.
Однак коротка прогулянка, навіть кілька хвилин, має ту перевагу, що її можна здійснювати практично в будь-яких умовах, навіть під час роботи, наприклад, в офісі. Просто піди і зроби собі чашку кави. Людям, які працюють віддалено, на час роботи рекомендується вийти з дому та прогулятися, наприклад, навколо будівлі. А якщо такої можливості немає, можна встати з-за столу, пройтися по квартирі або вийти на балкон.
Основне джерело фото: Shutterstock