Дотримання принципів хорошого сну збільшує тривалість життя людей до п’яти років, повідомляють вчені з Американського коледжу кардіології. Дослідники визначили п’ять ключових принципів, які можуть допомогти нам жити довше.
Результати дослідження були представлені в четвер, 23 лютого, на щорічній зустрічі, організованій Американським коледжем кардіології. Дослідження включало дані 172 000 людей, які заповнили опитування щодо сну в рамках Національного опитування про здоров’я між 2013 і 2018 роками.
П’ять правил хорошого сну
Респонденти повинні були оцінити свій сон за п’ятьма категоріями: легке засинання, безперервність сну, оптимальні години сну, пробудження бадьорим і уникнення снодійних засобів. Через п’ять років дослідники зіставили дані опитування з даними про смертність серед респондентів.
«Ті, хто не дотримувався жодного або лише одного з принципів хорошого сну, мали на 30 відсотків більше шансів померти, ніж ті, хто дотримувався всіх умов», — було встановлено. Навпаки, ті, хто дотримувався всіх п’яти принципів хорошого сну, «мали на 21 відсоток меншу ймовірність померти від серцево-судинних захворювань, на 19 відсотків меншу ймовірність померти від раку і на 40 відсотків меншу ймовірність померти від причин, відмінних від хвороб серця чи раку». – повідомляється в заяві, що підсумовує дослідження.
Висновки дослідників також свідчать про те, що хороший нічний сон значно більше впливає на тривалість життя чоловіків, ніж жінок. Дослідження показало, що чоловіки, які дотримувалися всіх п’яти правил хорошого сну, жили в середньому на 4,7 року довше, ніж ті, хто дотримувався щонайбільше одного з правил. У жінок різниця вдвічі менша – 2,4 року.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Ожиріння може спричинити зміни мозку, подібні до хвороби Альцгеймера. Останні результати досліджень
Поширена депривація сну
«Якщо люди засвоять усі звички, які ведуть до ідеального сну, вони, швидше за все, проживуть довге життя», — сказав доктор Френк Цянь з Гарвардської медичної школи, один із авторів дослідження. «Якщо ми зможемо покращити сон загалом, а виявлення розладів сну є особливо важливим у цьому процесі, ми зможемо запобігти деяким передчасним смертям», — додав він.
Хоча загалом існує п’ять правил для хорошого нічного сну, правилом номер один, яке цитують вчені CNN, була тривалість сну, яка має становити від семи до восьми годин. Тим часом, згідно з даними Центрів профілактики та контролю захворювань США, кожен третій американець бореться з недосипанням. На цю проблему вказують і експерти в Європі. «Важливі не тільки кількість і якість сну, але й його регулярність, а також хороший сон щоночі», — підсумував доктор Радж Дасгупта з Медичної школи Кека в Південній Каліфорнії, який не брав участі в дослідженні. навчання.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Симптоми хвороби Альцгеймера у 19-річної дівчини. Він заблукав, повертаючись зі школи додому. Вчені: наймолодший такий випадок
Основне джерело фото: Shutterstock
