Навіть невеликі відмінності в повсякденній діяльності людей, що тривають менше 10 хвилин, пов’язані з цілком реальною зміною когнітивних здібностей нашого мозку, визначили британські вчені. В рамках дослідження вони визначили, яка фізична активність найкраще впливає на роботу нашого мозку. Вони виявили, що різні види активності протягом тижня змінили розумову працездатність до 2 відсотків.
Дослідники з Університетського коледжу Лондона протягом тижня 24 години на добу стежили за активністю майже 4,5 тис. британець. Мета дослідження полягала в тому, щоб з’ясувати, як різні види діяльності впливають на їхню короткочасну пам’ять, навички вирішення проблем і загальні когнітивні здібності. Результати були опубліковані в понеділок, 23 січня, в Journal of Epidemiology & Community Health.
Кілька хвилин активності
У дослідженні дослідники розглянули три основні типи фізичної активності: інтенсивну, помірну та легку. Тому наслідки конкретних заходів, що здійснюються, не досліджувалися, а визначалися їх види за ступенем інтенсивності. Інтенсивною фізичною активністю вважається, наприклад, біг, швидка їзда на велосипеді, плавання, аеробіка або важка робота в саду. Помірна активність включає швидку ходьбу, їзду на велосипеді, швидкі танці та легку роботу в саду, наприклад згрібання листя.
Потім дослідники дослідили, як ці три типи активності вплинули на роботу мозку порівняно з малорухливим способом життя, що було виміряно в тестах. Виявилося, що люди, які приділяли навіть дуже невелику кількість часу помірним або інтенсивним заняттям – від 6 до 9 хвилин на день – зафіксували значно вищі показники розумової працездатності, ніж люди, які проводили цей час в сидячому положенні, спали або сну.
Крім того, люди, які щодня займалися фізичною активністю середнього та інтенсивного рівня протягом 10 хвилин, покращили пам’ять, а також такі навички, як планування та організація. Один з авторів дослідження Джон Мітчелл визнав, що поліпшення невелике, але було зазначено, що чим більше часу учасники витрачали на таку діяльність, тим більше користі вони відчували. «Це може свідчити про те, що навіть мінімальні зміни в нашому повсякденному житті можуть згодом мати наслідки для наших когнітивних здібностей», — сказав він, цитує CNN.
Дослідження також показує, що малорухливий спосіб життя або невелика активність негативно впливають на роботу мозку. Когнітивні здібності впали на 1-2 відсотки. в учасників, які замінили помірну або інтенсивну активність вісьмоминутним сидячим, шістьма хвилинами легкої активності або семихвилинним дріманням.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Шість хвилин таких вправ знижують ризик хвороб Альцгеймера та Паркінсона. Як тренуватися?
Здорова фізична активність
Дослідники підкреслили, що необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити результати цього аналізу та зрозуміти, яку роль кожен вид діяльності відіграє в роботі мозку. Однак Джон Мітчелл підкреслив, що дослідження його команди “показує, як навіть невеликі відмінності в повсякденній діяльності людей, що тривають менше 10 хвилин, пов’язані з цілком реальною зміною когнітивних здібностей нашого мозку”.
Попередні дослідження також показали інші переваги для здоров’я навіть помірної фізичної активності. Вона може, наприклад, знизити ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та депресії. Рух також важливий для профілактики раку та допомагає підтримувати здорову масу тіла.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Навіть три хвилини фізичної активності можуть подовжити ваше життя. «Граю з дітьми, приношу покупки»
CNN, ncez.pzh.gov.pl, tvn24.pl
Основне джерело фото: Shutterstock
Навіть невеликі відмінності в повсякденній діяльності людей, що тривають менше 10 хвилин, пов’язані з цілком реальною зміною когнітивних здібностей нашого мозку, визначили британські вчені. В рамках дослідження вони визначили, яка фізична активність найкраще впливає на роботу нашого мозку. Вони виявили, що різні види активності протягом тижня змінили розумову працездатність до 2 відсотків.
Дослідники з Університетського коледжу Лондона протягом тижня 24 години на добу стежили за активністю майже 4,5 тис. британець. Мета дослідження полягала в тому, щоб з’ясувати, як різні види діяльності впливають на їхню короткочасну пам’ять, навички вирішення проблем і загальні когнітивні здібності. Результати були опубліковані в понеділок, 23 січня, в Journal of Epidemiology & Community Health.
Кілька хвилин активності
У дослідженні дослідники розглянули три основні типи фізичної активності: інтенсивну, помірну та легку. Тому наслідки конкретних заходів, що здійснюються, не досліджувалися, а визначалися їх види за ступенем інтенсивності. Інтенсивною фізичною активністю вважається, наприклад, біг, швидка їзда на велосипеді, плавання, аеробіка або важка робота в саду. Помірна активність включає швидку ходьбу, їзду на велосипеді, швидкі танці та легку роботу в саду, наприклад згрібання листя.
Потім дослідники дослідили, як ці три типи активності вплинули на роботу мозку порівняно з малорухливим способом життя, що було виміряно в тестах. Виявилося, що люди, які приділяли навіть дуже невелику кількість часу помірним або інтенсивним заняттям – від 6 до 9 хвилин на день – зафіксували значно вищі показники розумової працездатності, ніж люди, які проводили цей час в сидячому положенні, спали або сну.
Крім того, люди, які щодня займалися фізичною активністю середнього та інтенсивного рівня протягом 10 хвилин, покращили пам’ять, а також такі навички, як планування та організація. Один з авторів дослідження Джон Мітчелл визнав, що поліпшення невелике, але було зазначено, що чим більше часу учасники витрачали на таку діяльність, тим більше користі вони відчували. «Це може свідчити про те, що навіть мінімальні зміни в нашому повсякденному житті можуть згодом мати наслідки для наших когнітивних здібностей», — сказав він, цитує CNN.
Дослідження також показує, що малорухливий спосіб життя або невелика активність негативно впливають на роботу мозку. Когнітивні здібності впали на 1-2 відсотки. в учасників, які замінили помірну або інтенсивну активність вісьмоминутним сидячим, шістьма хвилинами легкої активності або семихвилинним дріманням.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Шість хвилин таких вправ знижують ризик хвороб Альцгеймера та Паркінсона. Як тренуватися?
Здорова фізична активність
Дослідники підкреслили, що необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити результати цього аналізу та зрозуміти, яку роль кожен вид діяльності відіграє в роботі мозку. Однак Джон Мітчелл підкреслив, що дослідження його команди “показує, як навіть невеликі відмінності в повсякденній діяльності людей, що тривають менше 10 хвилин, пов’язані з цілком реальною зміною когнітивних здібностей нашого мозку”.
Попередні дослідження також показали інші переваги для здоров’я навіть помірної фізичної активності. Вона може, наприклад, знизити ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та депресії. Рух також важливий для профілактики раку та допомагає підтримувати здорову масу тіла.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Навіть три хвилини фізичної активності можуть подовжити ваше життя. «Граю з дітьми, приношу покупки»
CNN, ncez.pzh.gov.pl, tvn24.pl
Основне джерело фото: Shutterstock