Зміна часу на зиму 2022. Попереду довга ніч. Як підготуватися до нього? Як боротися зі зміною часу? Експерт радить

Перехід з літнього на зимовий час відбудеться в ніч із суботи на неділю (29/30.10). Стрілки годинників переводять з 3:00 ночі на 2:00 ночі. Це означає, що ми зможемо спати на годину довше.

– Зміну часу винайшли сто років тому як частину економії, – сказав Міхал Скальський, психіатр, доктор медичних наук із клініки лікування розладів сну кафедри та клініки психіатрії Медичного університету Варшави в суботу, TVN24. З медичної точки зору, додав він, ця процедура не приносить користі. – Не має значення, спимо ми на годину довше чи менше, проблема в тому, що змінюється весь ритм. Все наше тіло, шлунок і серце працюють в циркадному ритмі, – пояснив він.

>>> ЧИТАТИ: Їдемо на годину довше

Як зауважив доктор Скальскі, ми встанемо, коли ще світатиме, але темніє набагато швидше. – Пам’ятайте, що світло є фундаментальним у регулюванні нашого циркадного ритму, і це впливає на наш настрій. Фототерапія є, наприклад, одним із методів лікування депресії. Є таке поняття, як сезонна депресія, і я думаю, що вона вражає близько десятка відсотків поляків. Він полягає в тому, що настрій, ця життєва енергія зменшується зі скороченням тривалості дня, – зазначив експерт.

Як ми можемо допомогти своєму тілу пережити зміну часу? – Ви повинні морально підготуватися до цього, усвідомлювати, що організму доведеться трохи адаптуватися до цієї зміни часу, – сказав Скальскі. Він додав, що якщо ми не висипаємося і у нас погіршується настрій, то треба пережити цей важкий період і переналаштувати організм. – Це трохи схоже на зміну часового поясу, – додав експерт.

У такі періоди неважко знайти проблеми із засипанням. Скальскі підкреслив, що людям з такими недугами слід більше стежити за гігієною сну. яка вона Це звички, які повинні забезпечити нам регулярний здоровий сон.

– Спальня має бути тихим і темним місцем, в цьому місці ми тільки спимо, не читаємо і не дивимося там телевізор, – сказав лікар. Люди з проблемами сну повинні знати, що ліжко – це місце, де просто необхідно заснути. Якщо сон не йде, варто подбати про щось інше. — Якщо ми зараз маємо проблеми із засинанням, не потрібно змушувати себе. Краще посидіти таку годину довше і подивитися телевізор, зайнятися чимось перед сном, – зауважив гість TVN24.

Скальскі пояснив, що найстрашніше в безсонні не те, що ми спимо лише кілька годин, а те, що «ми лежимо і дивимося в стелю», рахуємо баранів, що значно підвищує рівень тривожності та дезорганізує наш організм. – Якщо ми лежимо в ліжку, ми, природно, думаємо в основному про сон, – сказав експерт. Він додав, що медитація лише погіршує наш стан, не допомагає заснути, тому, якщо не вдається заснути, варто зайнятися чимось іншим, а не думати про це.